Cách buộc dây giày chạy bộ đúng giúp bàn chân ổn định trong giày, hạn chế phồng rộp, đau mu chân và tình trạng tuột dây khi chạy. Mỗi dáng chân như mu cao, chân bè hay chân hẹp sẽ phù hợp với một kiểu xỏ dây khác nhau. Bài viết dưới đây hướng dẫn chi tiết từng cách xỏ và thắt dây dễ áp dụng.
Tại sao cần xỏ dây giày đúng cách?
Dây giày giúp giữ bàn chân ổn định bên trong thân giày. Nếu buộc quá lỏng, bàn chân có thể trượt về phía trước hoặc phần gót liên tục nhấc lên khi chạy, làm tăng ma sát với giày. Ngược lại, dây bị siết quá chặt có thể tạo áp lực lên mu bàn chân và gây cảm giác khó chịu trong những buổi chạy dài.
Xỏ và buộc dây đúng cách đem đến những lợi ích như sau:
- Giúp giày ôm chân ổn định hơn khi chạy.
- Hạn chế tình trạng gót chân trượt khỏi giày.
- Giảm áp lực lên những khu vực dễ bị bó như mu bàn chân hoặc phần ngang bàn chân.
- Hạn chế dây giày bung trong quá trình vận động.
- Cho phép điều chỉnh độ ôm của giày theo từng dáng bàn chân.
Tuy nhiên, cách buộc dây chỉ giúp điều chỉnh độ vừa vặn ở một mức nhất định. Nếu giày quá chật, quá rộng hoặc không phù hợp với hình dáng bàn chân, bạn vẫn nên xem lại size và form giày thay vì cố siết hoặc nới dây quá mức.
>> Xem thêm: Hướng dẫn cách chọn size giày chạy bộ chuẩn xác nhất
Hướng dẫn cách buộc dây giày chạy bộ cho từng dáng chân
Không phải bàn chân nào cũng phù hợp với cùng một kiểu xỏ dây. Người có mu chân cao cần giảm áp lực ở phần giữa bàn chân, trong khi người có chân nhỏ và hẹp lại cần tăng độ ôm. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cách buộc dựa trên cảm giác thực tế khi mang giày.
Cách buộc dây giày chạy bộ kiểu truyền thống
Đây là cách buộc dây giày chạy bộ đơn giản nhất và phù hợp với người có bàn chân tương đối cân đối, không gặp tình trạng bó mu, trượt gót hoặc chân bị lỏng bên trong giày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Luồn hai đầu dây qua cặp lỗ đầu tiên gần mũi giày sao cho chiều dài hai bên tương đối bằng nhau.
- Bước 2: Lấy dây bên trái bắt chéo sang lỗ bên phải ở hàng tiếp theo.
- Bước 3: Thực hiện tương tự với đầu dây còn lại để tạo thành các hình chữ X liên tiếp.
- Bước 4: Tiếp tục xỏ chéo cho đến cặp lỗ cuối cùng.
- Bước 5: Điều chỉnh độ căng từ phần mũi lên cổ giày rồi thắt nơ.
Kiểu xỏ dây chéo truyền thống có ưu điểm là nhanh, dễ nhớ và phân bổ lực tương đối đều trên phần thân giày, phù hợp cho các buổi chạy hằng ngày.
Cách buộc dây giày chạy bộ không bị tuột – Runner’s Loop
Runner’s Loop, còn được gọi là heel lock, là kiểu xỏ dây giày chạy bộ thường được sử dụng khi phần gót chân dễ bị nhấc lên khỏi giày. Kỹ thuật này tận dụng cặp lỗ cuối cùng để tạo hai vòng khóa nhỏ ở cổ giày, giúp tăng độ ôm ở khu vực gót.
Đây cũng là một trong những cách buộc dây giày chạy bộ không bị tuột được nhiều runner áp dụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xỏ dây chéo bình thường từ phần mũi đến cặp lỗ gần cuối.
- Bước 2: Thay vì bắt chéo ngay, đưa mỗi đầu dây vào lỗ cuối cùng ở cùng phía để tạo thành hai vòng nhỏ.
- Bước 3: Đưa đầu dây bên trái xuyên qua vòng bên phải và ngược lại.
- Bước 4: Kéo hai đầu dây theo hướng xuống dưới và sang hai bên để vòng khóa ôm sát hơn vào cổ giày.
- Bước 5: Thắt nơ như bình thường.
Khi thực hiện kiểu buộc dây giày Runner’s Loop, bạn không nên kéo dây quá mạnh. Mục tiêu là cố định phần gót chứ không phải siết chặt toàn bộ cổ chân.
Cách xỏ dây giày cho bàn chân mu cao – High Arch
Người có mu bàn chân cao thường cảm thấy phần giữa giày bị ép hoặc dây giày tạo áp lực trực tiếp lên mu chân. Trong trường hợp này, bạn có thể thay đổi cách xỏ dây giày chạy bộ bằng cách bỏ phần bắt chéo tại khu vực bị căng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xỏ dây chéo bình thường từ cặp lỗ đầu tiên.
- Bước 2: Khi đến khu vực mu bàn chân có cảm giác bị ép, thay vì bắt chéo, hãy đưa mỗi đầu dây lên lỗ tiếp theo ở cùng một bên.
- Bước 3: Cách xỏ dọc này tạo một khoảng trống ở giữa, giúp giảm lực siết trực tiếp lên mu chân.
- Bước 4: Sau khi vượt qua khu vực mu cao, tiếp tục bắt chéo dây như bình thường.
- Bước 5: Điều chỉnh độ căng và thắt nơ ở cổ giày.
Cách này giúp giảm áp lực tại vùng mu nhưng vẫn giữ được độ ôm ở phần trước và phần cổ giày.
Cách buộc dây kiểu Wide Foot cho chân bè rộng
Với người có bàn chân rộng, việc xỏ chéo và siết dây đồng đều từ dưới lên có thể khiến phần thân giày bó ngang. Kiểu Wide Foot hướng đến việc nới không gian ở vùng rộng nhất của bàn chân.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Luồn dây qua cặp lỗ đầu tiên gần mũi giày.
- Bước 2: Ở những hàng lỗ nằm trên khu vực chân bè, đưa dây thẳng lên lỗ cùng bên thay vì bắt chéo.
- Bước 3: Khi qua khỏi vùng cần nới rộng, tiếp tục xỏ chéo như bình thường.
- Bước 4: Điều chỉnh từng đoạn dây để phần thân giày vừa ôm mà không gây cảm giác ép hai bên chân.
- Bước 5: Thắt nơ ở cặp lỗ cuối cùng.
Việc giảm số lần dây bắt chéo trên khu vực rộng giúp hạn chế lực kéo hai bên upper vào sát bàn chân. Đây là nguyên tắc thường được áp dụng trong kiểu Wide Foot.
>> Xem thêm: Giày chạy bộ cho chân bè: Top các mẫu cân mọi đường chạy
Cách thắt nút kép chống bung dây
Nút kép (double knot) là cách thắt thêm một lần từ chính hai vòng nơ, giúp nút thắt chắc hơn và hạn chế bung dây khi chạy dài hoặc vận động cường độ cao. Bạn có thể kết hợp nút kép với Runner’s Loop để vừa giữ gót ổn định vừa giữ nơ chắc chắn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xỏ dây theo kiểu phù hợp với dáng chân và thắt nơ như bình thường.
- Bước 2: Kéo hai vòng nơ sao cho dài bằng nhau.
- Bước 3: Bắt chéo hai vòng nơ với nhau giống bước bắt chéo đầu tiên khi thắt dây.
- Bước 4: Luồn một vòng xuống dưới vòng còn lại rồi kéo chặt.
- Bước 5: Kiểm tra lại độ căng, đảm bảo nút thắt không cấn lên mu bàn chân.
Khi tháo giày, bạn nên gỡ nút thắt thứ hai trước rồi mới kéo đầu dây để mở nơ, tránh kéo mạnh làm nút siết chặt hơn.
>> Xem thêm: Cách chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu phù hợp với từng form chân
Cách buộc dây giày chạy bộ cho người có bàn chân bè ngang
Bàn chân bè ngang thường rộng nhiều ở khu vực giữa bàn chân. Nếu dây giày chạy chéo liên tục qua vùng này, upper có thể bị kéo sát vào hai bên chân và tạo cảm giác chật.
Bạn có thể xử lý bằng cách bỏ qua một cặp lỗ tại vị trí bị bó.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xỏ dây chéo bình thường từ phần mũi.
- Bước 2: Khi đến khu vực bàn chân bè nhất, đưa dây thẳng lên cùng phía hoặc bỏ qua một hàng lỗ.
- Bước 3: Tiếp tục xỏ chéo khi đã đi qua khu vực cần giảm áp lực.
- Bước 4: Kiểm tra bằng cách đứng lên và bước thử vài bước.
- Bước 5: Nếu hai bên bàn chân vẫn bị ép, nới từng đoạn dây thay vì chỉ kéo lỏng phần nơ.
Cách xỏ dây giày chạy bộ cho người có bàn chân nhỏ và hẹp
Trái với chân bè, người có bàn chân hẹp thường gặp tình trạng giày đúng chiều dài nhưng phần thân không đủ ôm, khiến chân dịch chuyển bên trong khi chạy.
Với trường hợp này, cách xỏ dây giày chạy bộ nên tập trung tăng độ ôm ở phần giữa và cổ giày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xỏ dây qua cặp lỗ đầu tiên sao cho hai đầu bằng nhau.
- Bước 2: Bắt chéo dây đều từ hai bên và kéo vừa phải sau từng cặp lỗ.
- Bước 3: Ở khu vực giữa bàn chân, có thể tăng độ căng hơn một chút để upper ôm sát chân.
- Bước 4: Khi đến hai lỗ cuối, sử dụng Runner’s Loop nếu phần gót vẫn bị lỏng.
- Bước 5: Thắt nơ và chạy thử vài bước để kiểm tra xem bàn chân còn trượt bên trong hay không.
Mục tiêu là tạo cảm giác ôm chắc nhưng không khiến các ngón chân, mu chân hoặc cổ chân bị tê và khó chịu.
Cách thắt dây giày chạy bộ đẹp, chống tuột
Xỏ dây đúng mới giải quyết một phần vấn đề. Nút thắt cuối cùng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giữ dây trong suốt buổi chạy.
Dưới đây là ba cách thắt dây đơn giản, phù hợp với giày chạy bộ.
Cách thắt dây nơ truyền thống
Thắt nơ truyền thống phù hợp với phần lớn các buổi chạy nhẹ và sử dụng hằng ngày.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt chéo hai đầu dây và kéo lại.
- Bước 2: Gập một bên dây thành vòng nhỏ.
- Bước 3: Dùng đầu dây còn lại quấn quanh vòng vừa tạo.
- Bước 4: Luồn dây qua khoảng trống và kéo thành vòng thứ hai.
- Bước 5: Kéo đều hai vòng để nút nơ nằm cân đối ở giữa.
Một nút nơ đúng thường nằm ngang trên mặt giày. Nếu nơ liên tục xoay theo chiều dọc hoặc dễ bung, bạn có thể thử đảo chiều lần bắt chéo đầu tiên.
Để chắc chắn hơn khi chạy, bạn nên thắt thêm một nút kép bằng cách buộc hai vòng nơ với nhau thêm một lần.
Cách thắt nơ cho dây giày dài
Dây quá dài dễ quệt xuống mặt đường hoặc vướng vào chân còn lại khi chạy. Thay vì để hai đầu dây thừa quá nhiều, bạn có thể thu gọn chúng bằng nút nơ kép.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Điều chỉnh dây từ các hàng lỗ phía dưới để chiều dài hai bên cân đối.
- Bước 2: Thắt nơ truyền thống nhưng tạo hai vòng nơ ngắn hơn bình thường.
- Bước 3: Dùng hai vòng vừa tạo thắt thêm một nút.
- Bước 4: Phần dây thừa có thể được gọn vào bên dưới đoạn dây xỏ ở khu vực cổ giày nếu không gây cấn chân.
Bạn không nên cắt dây ngay khi thấy quá dài, đặc biệt nếu bạn thường xuyên thay đổi kiểu xỏ dây. Những phương pháp như Runner’s Loop có thể cần thêm chiều dài dây.
Cách thắt nơ dây giày chạy bộ kiểu giấu dây
Kiểu giấu dây phù hợp với người muốn phần nơ gọn hơn và hạn chế đầu dây văng ra ngoài khi vận động.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xỏ và thắt dây theo kiểu thông thường.
- Bước 2: Tạo nút nơ nhỏ và chắc, tránh để hai vòng quá dài.
- Bước 3: Đưa phần nơ và hai đầu dây thừa xuống dưới hàng dây gần cổ giày.
- Bước 4: Chỉnh sao cho dây nằm gọn nhưng không bị cộm hoặc ép trực tiếp lên mu bàn chân.
Trước khi bắt đầu chạy, bạn nên bước hoặc chạy thử một đoạn ngắn để kiểm tra. Nếu cảm thấy dây cấn vào chân, bạn nên đưa nút thắt trở lại bên ngoài thay vì cố giấu dây.
Nhìn chung, không có một cách buộc dây giày chạy bộ phù hợp với tất cả mọi người. Nếu chân vừa vặn, kiểu xỏ chéo truyền thống là lựa chọn đơn giản nhất. Người hay mang giày bị trượt gót có thể dùng cách buộc Runner’s Loop, người có mu cao nên giảm bắt chéo tại phần giữa, còn người có bàn chân bè cần thêm khoảng rộng ở phần chân bị bó.
Ngoài cách buộc dây, form giày và chất liệu upper cũng quyết định độ ôm chân khi chạy. Nếu đang tìm một đôi giày chạy bộ hàng ngày để giữ chân ổn định cho các buổi chạy, bạn có thể tham khảo các mẫu giày chạy bộ của Zoseo với upper mesh thoáng khí, ôm chân vừa phải và nhiều lựa chọn theo từng nhu cầu chạy.
