Nếu không nắm rõ cách chọn size giày chạy bộ, bạn có thể gặp tình trạng đau đầu ngón, phồng rộp gót hoặc trượt chân khi chạy. Nhiều người thường chọn size theo đôi giày đang mang mà quên rằng bàn chân có thể cần khoảng trống và độ ôm khác khi chạy bộ.
Để chọn đúng size, bạn nên bắt đầu từ số đo thực tế của bàn chân thay vì chỉ dựa vào size quen thuộc. Bài viết này, Zoseo sẽ hướng dẫn bạn cách đo chiều dài, chiều rộng bàn chân tại nhà, chọn size phù hợp và kiểm tra độ vừa vặn khi thử giày.
Cách đo bàn chân tại nhà để chọn size chính xác
Chuẩn bị dụng cụ và thời điểm đo
Bạn chỉ cần một tờ giấy lớn hơn bàn chân, bút, thước kẻ hoặc thước dây và một mặt phẳng cứng. Nên đo vào cuối ngày, khi bàn chân đã hoạt động và giãn nở tự nhiên. Nếu thường mang tất khi chạy, hãy đo chân cùng loại tất chạy bộ chuyên dụng.
Bạn nên đo cả hai bàn chân thay vì chỉ đo một bên bởi chân trái và chân phải có thể chênh lệch về chiều dài hoặc chiều rộng.
Các bước đo chiều dài bàn chân
- Bước 1: Đặt tờ giấy trên nền phẳng và sát mép tường.
- Bước 2: Đứng thẳng, đặt gót chân chạm nhẹ vào tường.
- Bước 3: Dồn trọng lượng cơ thể đều lên hai chân, giữ bàn chân tự nhiên.
- Bước 4: Dùng bút đánh dấu điểm xa nhất của ngón chân dài nhất.
- Bước 5: Đo khoảng cách từ mép giấy sát tường đến điểm vừa đánh dấu. Thực hiện tương tự với bàn chân còn lại và lấy số đo của bàn chân dài hơn.
Đo chiều rộng bàn chân
Khi chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu bạn cần xác định chiều rộng của bàn chân xem thuộc nhóm chân nào chân thon, chân tiêu chuẩn hay chân bè. Đặt thước ngang qua vị trí rộng nhất của bàn chân, thường nằm ở phần trước bàn chân gần các khớp ngón. Đo cả hai chân và lấy số đo lớn hơn.
Chiều dài quyết định size cơ bản, còn chiều rộng giúp bạn đánh giá form giày có phù hợp hay không. Nếu bàn chân rộng nhưng chọn một đôi có form hẹp, tăng size chưa chắc giải quyết được tình trạng bó ngang.
Nguyên tắc chọn size giày chạy bộ chuẩn
Chừa khoảng trống ở mũi giày
Khi chọn size giày chạy bộ cần dư khoảng 0,5–1 cm từ đầu ngón chân dài nhất đến mũi giày (tương đương bề ngang khoảng nửa đến một ngón tay cái). Khoảng trống này giúp hạn chế tình trạng ngón chân liên tục chạm mũi khi chạy, đặc biệt ở những buổi chạy dài hoặc khi bàn chân giãn nở.
Tuy nhiên, không nên chừa quá nhiều khoảng trống. Giày quá dài có thể khiến bàn chân trượt bên trong, giảm độ ổn định và dễ gây phồng rộp.
Kiểm tra độ ôm ở gót và mu bàn chân
Một đôi giày chạy bộ phù hợp cần giữ gót tương đối chắc nhưng không gây cảm giác siết chặt. Khi đi thử, hãy bước đi, nhún người và chạy nhẹ tại chỗ. Nếu gót liên tục nhấc khỏi đế hoặc trượt lên xuống, form giày có thể không phù hợp.
Phần mu bàn chân cũng cần được ôm vừa đủ. Dây giày không nên phải siết quá chặt mới giữ được chân. Nếu cảm thấy tê, đau hoặc bị ép ở mu bàn chân, hãy thử form rộng hơn.
Lưu ý khi hai bàn chân không đều nhau
Bảng size giày chạy bộ Zoseo
Cách kiểm tra size giày khi thử
- Kiểm tra mũi giày: Đứng thẳng và đảm bảo ngón chân dài nhất không chạm mũi. Khi bước xuống dốc hoặc chạy nhẹ, các ngón vẫn cần có không gian di chuyển.
- Kiểm tra gót: Gót nên được giữ ổn định, không liên tục tuột khỏi giày khi bước hoặc chạy.
- Kiểm tra hai bên bàn chân: Phần ngang bàn chân cần được ôm vừa phải. Nếu ngón út bị ép hoặc hai bên bàn chân bị cấn, nên đổi form thay vì cố đi giày cho quen.
- Kiểm tra mu bàn chân: Buộc dây như khi chạy thực tế. Nếu phải nới dây quá nhiều hoặc siết quá chặt mới cảm thấy vừa, đôi giày có thể không phù hợp với cấu trúc bàn chân.
- Đi lại và chạy thử: Nếu có điều kiện, hãy đi lại vài phút hoặc chạy nhẹ để phát hiện điểm cấn, trượt gót và cảm giác bí chân.
Những lỗi thường gặp khi chọn size giày chạy bộ
- Chọn size giống giày đi hằng ngày mà không đo lại.
- Chọn quá vừa khít vì sợ rộng, dẫn đến đau móng khi chạy dài.
- Chỉ dựa vào chiều dài mà bỏ qua chiều rộng bàn chân.
- Không mang tất chạy bộ khi thử giày.
- Tăng size để lấy độ rộng ngang (với chân bè), khiến gót bị tuột.
- Mang giày mới chạy ngay buổi dài mà chưa kiểm tra kỹ cảm giác thực tế.
Lưu ý khi chọn size cho chân bè hoặc mu cao
- Nếu có bàn chân bè, hãy ưu tiên những mẫu có phần mũi rộng và upper có khả năng thích ứng tốt với bề ngang bàn chân.
- Không nên mặc định rằng chân bè thì phải tăng một size. Việc tăng size quá nhiều có thể khiến phần mũi thừa nhưng khu vực ngang vẫn bị bó.
- Với người có mu bàn chân cao, hãy chú ý khoảng không ở phần upper và khả năng điều chỉnh dây. Một đôi giày có hệ thống dây linh hoạt sẽ dễ điều chỉnh độ ôm hơn.
- Khi thử, nếu mu bàn chân bị ép, tê hoặc có điểm cấn rõ rệt, nên chuyển sang mẫu có phần upper rộng hơn thay vì cố nới dây quá mức.
Tóm lại, cách chọn size giày chạy bộ phù hợp nên dựa trên ba yếu tố: chiều dài bàn chân, chiều rộng bàn chân và độ ôm thực tế khi thử. Một đôi giày tốt không nhất thiết phải ôm thật chặt; quan trọng là ngón chân có đủ không gian, gót được giữ ổn định và bàn chân không bị ép ở hai bên.
Nếu bạn đang tìm cách chọn size giày chạy bộ, hãy bắt đầu bằng việc đo cả hai bàn chân tại nhà, sau đó đối chiếu đúng bảng size của thương hiệu và mẫu giày bạn định mua. Nếu bạn tìm giày chạy bộ và cần tư vấn size, liên hệ ngay Zoseo để được hỗ trợ chọn size phù hợp qua:
- Hotline: 0974.575.732
- Fanpage: Zoseo Việt Nam
- Shopee: https://shopee.vn/giaythethaozoseo
- Website: www.zoseo.vn
- Tiktokshop: https://www.tiktok.com/@zoseo.official
