Khi mua giày chạy bộ, không phải đôi giày đắt tiền nào cũng phù hợp mà cần cân nhắc cỡ chân, dáng bàn chân, mục đích tập luyện, cự ly và địa hình. Chọn sai giày có thể khiến người mới gặp tình trạng đau chân, mỏi gối hoặc nhanh nản khi tập luyện. Bài viết dưới đây, Zoseo sẽ hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu phù hợp, thoải mái và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Tại sao người mới bắt đầu cần chọn giày chạy bộ đúng?
Một đôi giày chạy bộ phù hợp giúp bàn chân có không gian vận động tự nhiên, tạo cảm giác ổn định khi tiếp đất và thoải mái hơn trong suốt buổi chạy. Ngược lại, giày quá chật, quá rộng hoặc có thiết kế không phù hợp với nhu cầu có thể khiến người chạy nhanh mỏi chân, khó chịu và mất hứng thú tập luyện.
Đặc biệt, người mới thường chưa biết mình cần loại giày nào hoặc chưa quen với lực tác động lên bàn chân, đầu gối và khớp. Đôi giày không phù hợp sẽ khiến chân dễ mỏi, đau gót, đau ống đồng hoặc phồng rộp. Vì vậy, cách chọn giày chạy bộ nên bắt đầu từ nhu cầu thực tế của người sử dụng thay vì chỉ nhìn vào thiết kế hoặc thương hiệu. Hãy xác định bạn chạy ở đâu, chạy bao nhiêu km, tốc độ như thế nào và bàn chân có đặc điểm gì trước khi quyết định mua.
Các tiêu chí chọn giày chạy bộ cho người mới quan trọng nhất
Xác định loại bàn chân và độ vòm
Bàn chân mỗi người có hình dạng khác nhau. Có người có vòm chân cao, có người vòm trung bình và cũng có người có vòm thấp hoặc bàn chân bẹt.
Để kiểm tra sơ bộ, bạn có thể quan sát dấu chân sau khi làm ướt bàn chân rồi bước lên một bề mặt có thể nhìn rõ dấu. Nếu phần giữa bàn chân hiện lên rất ít, bạn có thể có vòm chân cao. Nếu gần như toàn bộ lòng bàn chân in xuống, vòm chân có thể thấp. Tuy nhiên, dấu chân chỉ là cách kiểm tra tham khảo. Khi chọn giày, cảm giác vừa vặn thực tế, độ ổn định và không gian ở mũi giày vẫn rất quan trọng.
Chọn theo mục đích và cự ly chạy
Hãy xác định bạn mua giày để chạy nhẹ hằng ngày, tập tốc độ, chạy đường dài hay kết hợp chạy với đi bộ. Nếu chủ yếu chạy 5–10 km ở tốc độ vừa phải, một đôi giày nhẹ, êm và linh hoạt thường dễ sử dụng. Nếu thường xuyên chạy tempo hoặc thi đấu, bạn có thể quan tâm nhiều hơn đến trọng lượng, độ phản hồi và khả năng hỗ trợ chuyển bước.
Với người mới, không nhất thiết phải mua giày chuyên dụng cho thành tích ngay từ đầu. Một đôi giày phù hợp với phần lớn các buổi tập sẽ thực tế và dễ sử dụng hơn.
Chọn size giày chạy bộ đúng chuẩn
Size là một trong những tiêu chí quan trọng nhất khi hướng dẫn chọn giày chạy bộ cho người mới. Hai bàn chân có thể không hoàn toàn giống nhau, vì vậy nên đo cả hai và lấy kích thước của bàn chân lớn hơn làm căn cứ.
Khi thử giày, hãy mang loại tất bạn thường dùng để chạy. Phần mũi nên có khoảng trống nhất định để các ngón chân có thể duỗi và chuyển động, nhưng gót chân không được nhấc quá nhiều khi bước hoặc chạy. Không nên chọn giày chỉ dựa trên size của một đôi giày cũ. Mỗi thiết kế upper và form giày có thể tạo cảm giác khác nhau dù cùng một số size.
Trọng lượng và độ đệm của giày
Giày nhẹ thường tạo cảm giác linh hoạt và ít nặng chân hơn, đặc biệt trong những buổi chạy cần di chuyển nhanh. Tuy nhiên, nhẹ không phải tiêu chí duy nhất.
Người mới nên tìm sự cân bằng giữa trọng lượng, độ êm và độ ổn định. Nếu đệm quá mềm, một số người có thể không thích cảm giác lún khi tiếp đất. Ngược lại, đế quá cứng có thể tạo cảm giác thiếu thoải mái khi chạy hoặc đi bộ lâu. Do đó, tiêu chí chọn giày chạy bộ nên dựa trên cảm giác thực tế và mục đích sử dụng thay vì chạy theo một thông số duy nhất.
Địa hình chạy (đường nhựa, trail, máy chạy)
Địa hình quyết định khá nhiều đến loại giày bạn nên chọn. Nếu thường chạy trên đường nhựa hoặc vỉa hè, hãy ưu tiên giày chạy road có đế ngoài phù hợp với mặt đường đô thị. Nếu chạy trail, thiết kế đế ngoài có độ bám và cấu trúc phù hợp địa hình sẽ quan trọng hơn.
Trong khi đó, người chủ yếu chạy trên máy có thể không cần một đôi giày trail với đế quá hầm hố. Hãy chọn thiết kế phù hợp với bề mặt bạn thực sự sử dụng nhiều nhất.
Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ theo loại bàn chân
Bàn chân vòm cao
Bàn chân vòm cao thường có phần giữa bàn chân tiếp xúc với mặt đất ít hơn. Khi chọn giày, bạn nên ưu tiên cảm giác ôm chân vừa phải, không tạo áp lực khó chịu ở phần vòm.
Một đôi giày có đệm phù hợp và khả năng chuyển bước tự nhiên có thể mang lại cảm giác dễ chịu hơn trong quá trình vận động. Quan trọng nhất vẫn là thử trực tiếp và đánh giá cảm giác ở cả bàn chân thay vì chỉ dựa vào đặc điểm vòm chân.
Bàn chân vòm trung bình
Đây là dạng bàn chân phổ biến và thường có nhiều lựa chọn giày hơn. Bạn có thể tập trung vào các yếu tố cơ bản như form giày, độ rộng mũi, độ đệm, trọng lượng và mục đích sử dụng.
Nếu mới chạy, hãy ưu tiên một đôi giày tạo cảm giác thoải mái ngay từ những bước đầu tiên. Không cần chọn thiết kế quá phức tạp nếu nhu cầu của bạn chỉ là chạy nhẹ 5–10 km.
Bàn chân bẹt (vòm thấp)
Với bàn chân bẹt, người chạy nên chú ý nhiều đến cảm giác ổn định khi tiếp đất và chuyển bước. Giày không nên quá chật ở phần giữa bàn chân nhưng cũng không được lỏng khiến bàn chân trượt bên trong.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau hoặc khó chịu khi chạy, việc đánh giá dáng chạy bởi chuyên gia có thể hữu ích hơn việc tự chọn giày chỉ dựa trên dấu chân.
Cách chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu theo cự ly
Chọn giày chạy bộ cho cự ly 5K – 10K
Đây là cự ly phổ biến với người mới bắt đầu làm quen với chạy bộ. Nếu chạy 5–10 km để rèn sức khỏe, bạn có thể ưu tiên một đôi giày nhẹ, êm, thoáng và dễ kiểm soát.
Nếu thường chạy ở tốc độ vừa phải, một đôi daily trainer có khả năng sử dụng linh hoạt sẽ phù hợp hơn giày chuyên tốc độ. Bạn cũng có thể sử dụng cùng một đôi cho chạy bộ, đi bộ và các hoạt động nhẹ nếu thiết kế cho phép.
Chọn giày chạy bộ cho cự ly 21K
Khi hướng tới 21K, độ thoải mái trở nên quan trọng hơn vì thời gian vận động dài hơn. Giày cần tạo cảm giác ổn định, vừa chân và có khả năng duy trì sự dễ chịu trong suốt buổi chạy.
Nếu đã có kinh nghiệm, bạn có thể lựa chọn giày theo phong cách chạy và tốc độ cá nhân. Người mới tập half marathon nên ưu tiên sự ổn định và thoải mái trước khi quan tâm đến việc tối ưu từng gram trọng lượng.
Chọn giày chạy bộ cự ly 42K hoặc long run
Với marathon hoặc các buổi chạy dài, hãy đặc biệt chú ý đến độ vừa chân, khả năng bảo vệ bàn chân và sự thoải mái trong thời gian dài.
Không nên mang một đôi giày hoàn toàn mới vào ngày chạy dài hoặc ngày thi đấu. Hãy sử dụng giày trong các buổi tập trước để kiểm tra xem phần upper, gót, mũi và đế có tạo điểm cấn hay ma sát bất thường không.
Hướng dẫn chọn size giày chạy bộ chuẩn, phù hợp
Một cách đơn giản để chọn size là đo chiều dài bàn chân vào cuối ngày, khi bàn chân đã giãn tự nhiên sau quá trình đi lại. Đặt chân lên giấy, đánh dấu điểm đầu ngón dài nhất và điểm cuối gót, sau đó đo khoảng cách giữa hai điểm.
Nên đo cả hai chân và lấy số đo của chân lớn hơn. Khi chọn giày chạy, đừng chỉ quan tâm chiều dài mà hãy kiểm tra cả độ rộng và cảm giác ôm chân.
Khi thử giày, hãy:
- Mang đúng loại tất thường dùng khi chạy.
- Thử giày chạy bộ trên cả hai chân.
- Đi bộ và chạy nhẹ để kiểm tra độ ổn định.
- Kiểm tra khoảng trống phía trước ngón chân.
- Đảm bảo gót chân không bị tuột khi di chuyển.
- Không chọn giày quá chật với suy nghĩ giày sẽ tự giãn ra.
Zoseo hiện cung cấp bảng size riêng trên trang sản phẩm và hướng dẫn người mua lựa chọn size theo bảng size Zoseo trước khi đặt hàng.
Những lỗi thường gặp khi chọn giày chạy bộ cho người mới
- Chọn giày theo ngoại hình: Một đôi giày đẹp chưa chắc phù hợp với bàn chân hoặc mục đích chạy của bạn. Thiết kế nên là yếu tố sau khi đã kiểm tra độ vừa vặn và công năng.
- Chọn size giống giày đi hằng ngày: Giày chạy cần được kiểm tra khi vận động. Form và cảm giác ôm chân có thể khác với giày casual.
- Chỉ quan tâm đến độ êm: Êm không đồng nghĩa với phù hợp. Người chạy cần cân bằng giữa đệm, trọng lượng, độ ổn định và khả năng chuyển bước.
- Mua giày chuyên tốc độ dù chỉ chạy nhẹ: Nếu mục tiêu chính là chạy 5–10 km ở tốc độ vừa phải, một đôi daily trainer dễ sử dụng thường hợp lý hơn.
- Không thử giày với tất chạy: Tất có thể ảnh hưởng đến độ vừa vặn, đặc biệt ở phần mũi và mu bàn chân.
- Mang giày mới chạy ngay một buổi dài: Hãy sử dụng trước trong các buổi ngắn để phát hiện điểm cấn, ma sát hoặc cảm giác không phù hợp.
Gợi ý một số dòng giày chạy bộ phù hợp người mới bắt đầu
Giày chạy bộ Zoseo Airise
Giày chạy bộ Zoseo Airise với mục tiêu mang đến những bước chạy nhẹ nhàng cho runner, phù hợp với cự ly chạy 5–10 km và sử dụng hằng ngày. Sản phẩm sử dụng upper AeroDry Mesh 2 lớp nhằm tăng khả năng lưu thông không khí và hỗ trợ khô nhanh.
Phần đế giữa ComfortRide Foam sử dụng Phylon cải tiến, hướng đến độ êm mềm và trọng lượng nhẹ. Đế ngoài Flexible Rubber có các rãnh tăng độ bám và hỗ trợ chuyển bước linh hoạt. Với người mới chạy, người thích vận động nhẹ hoặc cần một đôi giày có thể kết hợp chạy, đi bộ và sử dụng hằng ngày, Airise là lựa chọn đáng tham khảo.
Giày thể thao chạy bộ Zoseo Airpath
Zoseo Airpath được thiết kế nhằm đáp ứng nhu cầu đi lại và chạy bộ hằng ngày. Mẫu giày chạy bộ này sử dụng Triple Layer Mesh, đế giữa EVA HighBounce và đế ngoài kết hợp cao su với Phylon để tăng độ bám và độ bền khi chạy dưới mọi bề mặt.
Giày chạy bộ Zoseo Airpath thích hợp cho các buổi chạy cơ bản, easy run, chạy phục hồi và quãng đường nhẹ khoảng 5–10 km. Đây là hướng lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn một đôi giày thiên về sự ổn định và dễ sử dụng trong các buổi chạy thường ngày.
Giày chạy bộ Zoseo Cloudix
Mẫu giày Zoseo Cloudix có ưu điểm là nhẹ, êm, thoáng và linh hoạt. Trọng lượng giày nhẹ khoảng 225 g ở size 40. Cloudix ứng dụng công nghệ CloudMesh Upper với mesh 2 lớp, TPU form-support và ComfortRide Foam ở đế giữa. Thiết kế hướng đến người mới chạy, người chạy phong trào, đi bộ, tập thể thao nhẹ hoặc cần một đôi giày có thể sử dụng trong nhiều hoạt động hằng ngày.
Giày chạy bộ Zoseo Litenow
Giày chạy bộ Zoseo Litenow hướng đến nhóm người muốn một đôi giày vừa có hiệu suất chạy vừa có thể sử dụng để đi làm, đi chơi hằng ngày. Sản phẩm có trọng lượng khoảng 240 g ở size 40, sử dụng upper Special Textile + Mesh và đế giữa ETPU với công nghệ EnergyFoam.
Litenow phù hợp với runner chạy tempo nhẹ, chạy ổn định và daily trainer, đặc biệt cho nhu cầu tập luyện thường xuyên từ 5–21 km.
Giày chạy bộ Zoseo Airgo
Zoseo AirGo được thiết kế cho các buổi chạy nhẹ nhàng, chạy 5–10 km, đi bộ và sử dụng hằng ngày. Điểm nổi bật của mẫu giày này là định hướng cân bằng giữa sự mềm mại, thoáng khí, độ êm và khả năng chuyển bước tự nhiên.
Upper sử dụng DualMesh Jacquard 2 lớp. Đế giữa AirPulse EVA Foam với trọng lượng nhẹ, độ êm cao, khả năng đàn hồi và hỗ trợ chuyển bước. Đế ngoài Grip Block sử dụng các block cao su nhằm tăng độ bám trên nhiều bề mặt thường ngày.
Với người mới ưu tiên cảm giác êm và dễ chịu trong các buổi easy run hoặc muốn dùng chung một đôi cho chạy bộ, đi bộ và sinh hoạt hằng ngày, AirGo là mẫu có thể đưa vào danh sách cân nhắc.
Hiểu đúng cách chọn giày chạy bộ sẽ giúp người mới tránh mua theo cảm tính và dễ tìm được đôi giày phù hợp với bàn chân, cự ly và thói quen vận động. Xem ngay các mẫu giày chạy bộ tại Zoseo.vn để chọn đôi giày phù hợp với hành trình chạy của bạn.
