Đăng nhập
CLOSE
Bắt đầu với chạy bộ không chỉ là câu chuyện của từng bước chân, mà là cả một hành trình khám phá bản thân, xây dựng kỷ luật và chạm tới những giới hạn mới. Và hành trình đó, thường bắt đầu từ một đôi giày.
Nhiều người nghĩ rằng cứ đôi giày nào êm là được. Nhưng với chạy bộ – bộ môn tưởng đơn giản nhưng lại thách thức cả thể chất lẫn tinh thần – một đôi giày tốt chính là "người bạn đồng hành" âm thầm nhưng không thể thiếu.
Giày tốt là giày hiểu bạn:
Hấp thụ lực tác động, bảo vệ gối, cổ chân khỏi tổn thương.
Hỗ trợ chuyển động đúng cách, tăng hiệu suất, giảm mỏi cơ.
Giúp từng bước chạy trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn.
Thị trường giày chạy đa dạng đến mức dễ khiến người mới lạc lối. Nhưng về cơ bản, có ba nhóm chính:
Giày chạy đường phố: Thiết kế cho mặt đường bằng phẳng như nhựa, bê tông. Nhẹ, linh hoạt, đàn hồi tốt.
Giày chạy địa hình (trail): Đế bám tốt, chống trơn trượt, bảo vệ chân khỏi đá, bùn.
Giày hỗ trợ (motion control/stability): Dành cho người có bàn chân đặc biệt như lòng bàn chân bẹt hoặc vòm cao.
Đừng vội mua theo cảm tính, màu sắc hay thương hiệu. Hãy nhớ:
Chiều dài vừa vặn: Mũi chân cần có khoảng cách khoảng 1–2cm với đầu giày.
Độ rộng hợp lý: Không chật ép, cũng không lỏng lẻo khiến chân trượt.
Thử giày vào chiều tối: Thời điểm chân bạn hơi nở ra – kích thước thật nhất trong ngày.
Lắng nghe bàn chân: Mỗi người có vòm chân khác nhau, và cần đế giày phù hợp.
Một đôi giày tốt chỉ là bước đầu. Kỹ thuật chạy và lối sống mới là yếu tố quyết định bạn có thể đi xa hay không.
Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Tay thả lỏng, đánh theo nhịp.
Chạy bằng phần giữa/mũi chân, thay vì gót để giảm lực va chạm.
Thở sâu và đều, giúp cung cấp oxy hiệu quả cho cơ bắp.
Khởi động 5–10 phút để làm nóng cơ thể.
Tăng dần quãng đường, không đốt cháy giai đoạn.
Lắng nghe cơ thể: đau là tín hiệu cần nghỉ, không phải thử thách phải vượt qua.
Chạy bộ không chỉ tiêu hao năng lượng, nó còn đòi hỏi bạn nạp lại đúng và đủ.
Carb: nguồn năng lượng chính (gạo, bánh mì, trái cây).
Protein: phục hồi và phát triển cơ (thịt, trứng, đậu, sữa).
Chất béo tốt: hỗ trợ hấp thụ vitamin (dầu ô liu, hạt, cá béo).
Nước: tối thiểu 2 lít mỗi ngày – nhiều hơn khi tập luyện.
Ăn nhẹ 30–60 phút trước khi chạy: chuối, bánh mì nguyên cám.
Sau chạy: bổ sung trong vòng 30 phút – ví dụ, sữa chua và trái cây.
Chạy quá nhanh, quá nhiều: dễ dẫn đến chấn thương.
Không quan tâm đến phục hồi: nghỉ ngơi cũng là một phần của tập luyện.
Mua giày chỉ vì thương hiệu: phù hợp với bàn chân bạn mới là điều quan trọng nhất.
“Lúc đầu tôi nghĩ chạy là chạy thôi, ai ngờ chọn sai giày mà đau gối suốt cả tháng!”
“Tôi từng mua đôi giày vì đẹp. Nhưng chỉ sau 3km đầu tiên, tôi thấy… hối hận.”
“Tham gia khóa học ‘Chạy không chấn thương’ thật sự giúp tôi thay đổi cách nhìn về bộ môn này.”
Chạy bộ là hành trình dài, không phải cuộc đua ngắn. Chọn đúng giày là cách bạn tôn trọng cơ thể, bảo vệ chính mình và tận hưởng từng khoảnh khắc trên đường chạy. Đừng vội vàng. Hãy bắt đầu thật đúng – từ đôi giày.
Thông tin liên hệ Zoseo
