Đăng nhập
CLOSE
Bao lâu thì bạn cần mua đôi giày chạy bộ mới?
Chạy bộ là hoạt động thể thao phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, để duy trì hiệu quả và tránh chấn thương, việc lựa chọn và thay thế giày chạy bộ đúng thời điểm là vô cùng quan trọng. Vậy bao lâu thì bạn cần mua đôi giày chạy bộ mới? Thời gian tối ưu phụ thuộc vào nhiều yếu tố như khoảng cách chạy, kiểu dáng, địa hình, và cách chăm sóc giày của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu phân tích các yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ của giày chạy bộ cũng như cách nhận biết dấu hiệu cần thay mới.
Trong quá trình tập luyện, xác định chính xác thời điểm thay giày giúp bạn duy trì hiệu suất tốt nhất và phòng tránh chấn thương. Theo các chuyên gia và nhà sản xuất, giày chạy bộ thường nên được thay sau khi đã chạy từ 600 đến 1000 km.
Khoảng cách chạy và tần suất thay giày
Thông thường, nếu bạn chạy trung bình khoảng 30 km mỗi tuần, thì sau khoảng 6-9 tháng sử dụng, giày của bạn sẽ bắt đầu mòn hoặc mất đi khả năng hấp thụ sốc. Điều này có nghĩa là, nếu chạy ít hơn hoặc nhiều hơn, thời gian thay giày có thể sẽ kéo dài hoặc rút ngắn tương ứng.
Tác động của cường độ và dáng chạy
Không phải cứ dựa vào km hay tháng là đủ; phong cách chạy của từng người cũng ảnh hưởng lớn. Người chạy đỡ nặng hơn, kỹ thuật chạy không đúng, hoặc chạy trên địa hình khắc nghiệt sẽ làm giày giảm tuổi thọ nhanh hơn. Do đó, việc theo dõi dấu hiệu mòn của giày là rất cần thiết.
Bạn có thể đánh giá tình trạng của giày bằng các dấu hiệu rõ ràng hoặc qua cảm giác cá nhân khi chạy. Việc này giúp bạn chủ động hơn trong việc giữ gìn sức khỏe và tránh những chấn thương không mong muốn.
Dấu hiệu về phần đế giữa và đế ngoài
Dấu hiệu liên quan đến cảm giác khi chạy
Quan trọng nhất, hãy kiểm tra kỹ các phần của giày để phát hiện dấu hiệu sớm nhằm thay thế kịp thời, đảm bảo an toàn và duy trì hiệu quả luyện tập.
Ngoài thời gian và km chạy, có nhiều yếu tố khác tác động đến tuổi thọ của giày chạy bộ mà bạn cần chú ý để kéo dài sử dụng cũng như tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.
Chạy trên các địa hình phù hợp là yếu tố quyết định đến độ bền của giày. Ví dụ, chạy trên đường nhựa hoặc đường mòn không phù hợp sẽ làm đế giày nhanh mòn hơn. Thêm vào đó, điều kiện thời tiết như mưa hoặc nắng gắt cũng ảnh hưởng tiêu cực đến độ bền của giày.
Tiếp đất bằng mũi chân, giữa bàn chân hoặc gót chân đều gây mòn khác nhau trên các phần của giày. Nếu bạn chạy bằng gót chân nhiều, phần gót của giày sẽ nhanh mòn hơn, báo hiệu cần thay mới để tránh chấn thương.
Người nặng hơn sẽ làm giày mòn nhanh hơn, đặc biệt là phần đế. Ngoài ra, kỹ thuật chạy nặng nề hoặc kéo lê chân trong khi chạy cũng làm giảm tuổi thọ của giày rõ rệt. Đặc biệt, các loại giày racing có độ bền thấp hơn so với giày chạy hàng ngày.
Chăm sóc đúng cách như giữ giày khô ráo, sạch sẽ, tránh phơi nơi quá nóng hoặc ẩm ướt sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của giày. Tháo giày đúng cách, không để giày tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời hay nhiệt độ cao cũng đóng vai trò quan trọng.
Để đảm bảo rằng mỗi đôi giày chạy của bạn có thể phục vụ lâu dài nhất có thể, cần có những biện pháp bảo quản và sử dụng hợp lý. Những mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn duy trì độ bền của giày một cách tối ưu.
Sử dụng ít nhất hai đôi giày khác nhau
Việc thay đổi giữa hai hoặc nhiều đôi giày giúp phần đế có thời gian nghỉ ngơi, giảm mài mòn không đều và giữ cho phần đệm hấp thụ sốc luôn tốt. Bạn nên dành thời gian để giày có thể thoát hơi ẩm, hạn chế vi khuẩn phát triển.
Chỉ mang giày khi tập luyện
Không nên mang giày chạy bộ đi chơi, đi làm hoặc các hoạt động không liên quan đến chạy để tránh giảm tuổi thọ không cần thiết.
Bảo quản đúng cách
Không để giày ở nơi quá nóng, quá lạnh hoặc ẩm ướt. Nên để giày ở nơi thoáng mát, khô ráo, dùng giấy báo hoặc túi hút ẩm để giữ cho giày luôn khô ráo.
Làm sạch định kỳ
Chùi rửa và lau chùi giày sau mỗi lần chạy để loại bỏ bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn giúp duy trì độ bền và vệ sinh cho giày.
Chọn bề mặt phù hợp để chạy
Tránh chạy trên các bề mặt quá cứng hoặc quá mềm bất thường, điều này sẽ làm phân bổ lực tác động không đều và khiến giày nhanh mòn hơn.
Bạn có thể xác định chính xác thời điểm cần thay giày bằng cách kiểm tra các yếu tố sau:
Chỉ cần duy trì thói quen kiểm tra định kỳ, bạn sẽ luôn chủ động trong việc thay giày đúng thời điểm, bảo vệ sức khỏe cho chính mình.
Việc xác định bao lâu thì bạn cần mua đôi giày chạy bộ mới không chỉ dựa vào thời gian hay km đã chạy, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như kiểu dáng, địa hình, kỹ thuật chạy, cách chăm sóc và các dấu hiệu mòn tự nhiên của giày. Để duy trì hiệu quả luyện tập và phòng tránh chấn thương, bạn cần chủ động kiểm tra và thay thế giày khi có những dấu hiệu rõ ràng về mòn hoặc mất khả năng hỗ trợ. Những kiến thức chia sẻ trên hy vọng sẽ giúp bạn có thêm hiểu biết để chăm sóc tốt hơn cho đôi giày yêu thích, từ đó nâng cao trải nghiệm chạy bộ và giữ gìn sức khỏe lâu dài.
Xem thêm: Top 5 thương hiệu giày sneaker Việt Nam đáng mua nhất 2025
