Có nên đeo bó gối khi chạy bộ? Đây là câu hỏi quen thuộc của nhiều runner, đặc biệt khi đầu gối bắt đầu ê ẩm sau những buổi chạy dài. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về bó gối, những lợi ích cũng như các rủi ro mà nó có thể mang lại trong quá trình tập luyện.
Bó gối chạy bộ là gì?
Bó gối là phụ kiện giúp bảo vệ và duy trì độ ổn định cho khớp gối trong các hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Nó thường được làm từ chất liệu co giãn nên có thể bó sát gối mà không gây cảm giác khó chịu cho người sử dụng. Việc hiểu rõ về bó gối sẽ giúp chúng ta lựa chọn đúng loại bó gối phù hợp và sử dụng hiệu quả hơn.
Ngoài ra, bó gối đã xuất hiện trong nhiều hoạt động thể thao khác nhau. Trước đây, bó gối chủ yếu được sử dụng cho những vận động viên chuyên nghiệp và người có vấn đề về đầu gối. Qua thời gian, nhận thức về lợi ích của bó gối đã mở rộng và hiện nay, nhiều người chạy bộ phong trào cũng sử dụng bó gối để bảo vệ khớp gối khi hoạt động.
Có nên đeo bó gối khi chạy bộ không?
Có, nhưng chỉ trong một số trường hợp. Bó gối hữu ích khi đầu gối đang ê ẩm nhẹ, từng đau quanh xương bánh chè hoặc bạn đang quay lại chạy sau chấn thương. Với người có đầu gối khỏe và chạy cự ly vừa sức, có thể không cần bó gối.
Người chạy đeo bó gối khi vận động ít bị đau quanh xương bánh chè hơn. Tuy nhiên, bó gối không khắc phục được nguyên nhân gây đau như cơ đùi yếu, kỹ thuật chạy chưa đúng hay tăng quãng đường quá nhanh.
Ưu điểm khi đeo bó gối trong quá trình chạy
Khi tìm hiểu về việc có nên đeo bó gối khi chạy bộ hay không, một trong những yếu tố quan trọng cần xem xét chính là lợi ích mà nó mang lại. Những lợi ích này có thể cải thiện trải nghiệm chạy bộ của bạn một cách đáng kể.
- Giảm Nguy Cơ Chấn Thương: Đeo bó gối giúp giảm thiểu tác động lên khớp gối, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình chạy. Khớp gối là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi chạy, vậy nên việc sử dụng bó gối sẽ giúp bảo vệ khớp gối sao cho hiệu quả nhất.
- Tăng Cường Sự Ổn Định: Bó gối có khả năng cung cấp sự hỗ trợ ổn định cho khớp gối mà không cản trở chuyển động của chân. Bằng cách giúp ổn định khớp, bó gối có thể cải thiện vị trí của chân khi chạy, từ đó nâng cao hiệu suất thể thao.
- Cảm Giác Yên Tâm Khi Chạy: Nhiều người dùng bó gối cho rằng mình cảm thấy an tâm và tự tin hơn khi chạy. Sự hỗ trợ mà bó gối mang lại giúp giảm lo lắng về chấn thương, từ đó bạn có thể tập trung vào hiệu suất và kết quả của mình.
- Hỗ Trợ Phục Hồi Sau Chấn Thương: Đối với những người đã từng chấn thương khớp gối, việc đeo bó gối có thể giúp nhanh chóng phục hồi chức năng bình thường. Bó gối có thể tạo áp lực lên khu vực bị chấn thương, thúc đẩy lưu thông máu và giảm đau, giúp người dùng hồi phục nhanh chóng hơn.
Khi nào runner nên đeo bó gối
Bạn nên cân nhắc đeo bó gối trong những trường hợp sau:
- Đầu gối đau nhẹ, tăng dần và không do té ngã: đây thường là đau do quá tải. Bó gối giúp bạn duy trì các buổi chạy nhẹ trong lúc điều chỉnh lịch tập.
- Quay lại chạy sau chấn thương: khi đã được bác sĩ cho phép chạy lại, bó gối giúp khớp gối được giữ chắc hơn trong những tuần đầu.
- Chạy đường dài, đổ dốc hoặc chạy trail: đầu gối chịu tải lớn và lặp lại, đặc biệt khi xuống dốc, nên bó gối giúp giảm ê ẩm ở những cây số cuối.
Khi nào không cần đeo bó gối chạy bộ
Nếu đầu gối khỏe, không đau và bạn chạy cự ly vừa sức, bạn không cần đeo bó gối. Đeo thường xuyên khi không có vấn đề dễ khiến bạn phụ thuộc vào cảm giác được giữ chặt, trong khi hệ cơ quanh gối mới là lớp bảo vệ chính. Với người mới chạy, lựa chọn giày phù hợp và tăng quãng đường tập luyện hợp lý cũng rất quan trọng. Bạn có thể tham khảo cách chọn giày chạy bộ cho người mới bắt đầu để tìm đôi giày phù hợp với bàn chân và nhu cầu vận động.
Bó gối cũng không phải giải pháp khi có dấu hiệu chấn thương: đau nhói sau cú ngã hoặc vặn gối, gối sưng kéo dài, không gập duỗi thẳng được, hay đau tăng dần trong lúc chạy. Khi gặp những dấu hiệu này, bạn nên dừng chạy và đi khám thay vì đeo bó gối để cố chạy tiếp.
Cách chọn bó gối phù hợp cho runner
Chọn theo mục đích sử dụng
Với phần lớn runner, bó gối dạng ống là lựa chọn gọn nhẹ và đủ dùng. Các loại hỗ trợ mạnh hơn chỉ cần khi bạn có vấn đề cụ thể, và bạn nên chọn theo tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu.
| Loại bó gối | Mức hỗ trợ | Phù hợp với |
|---|---|---|
| Bó gối dạng ống (knee sleeve) | Nhẹ | Đầu gối ê ẩm nhẹ, chạy đường dài, chạy sáng sớm trời lạnh |
| Bó gối có đệm xương bánh chè | Vừa | Hay đau quanh xương bánh chè |
| Đai xương bánh chè (patella strap) | Vừa, tập trung ở gân | Hay đau phía dưới xương bánh chè |
| Bó gối có nẹp hai bên | Cao | Đầu gối kém vững, đang hồi phục chấn thương dây chằng theo chỉ định |
Chọn kích cỡ phù hợp
Bó gối quá rộng sẽ trượt xuống sau vài cây số, còn bó gối quá chặt có thể cản trở lưu thông máu, khiến bắp chân tê hoặc sưng. Bạn nên đo vòng gối hoặc vòng đùi đúng vị trí theo bảng size của sản phẩm, vì mỗi hãng có cách đo khác nhau. Khi đeo thử, bó gối vừa vặn sẽ ôm sát, không trượt khi gập gối và không để lại vết hằn sâu sau khi tháo.
>> Xem ngay: Hướng dẫn cách chọn size giày chạy bộ chuẩn, chính xác nhất
Chất liệu và độ thoáng khí
Với khí hậu nóng ẩm, bạn nên ưu tiên bó gối dệt từ sợi co giãn có lỗ thoáng khí để mồ hôi thoát nhanh, hạn chế bí bách và ngứa da. Bó gối neoprene ôm chắc và giữ ấm tốt nhưng dễ nóng, phù hợp hơn với buổi chạy ngắn hoặc trời mát. Đường may phẳng và mép viền mềm cũng giúp tránh cọ xát vùng da sau gối.
Kết luận
Có nên đeo bó gối khi chạy bộ? Qua bài viết, chúng ta đã cùng nhau khám phá những lợi ích mà bó gối mang lại, đồng thời cũng thảo luận về các rủi ro và hạn chế cần lưu ý. Việc lựa chọn và sử dụng bó gối một cách thông minh không chỉ giúp bảo vệ khớp gối, mà còn nâng cao hiệu suất chạy bộ.
Bên cạnh bó gối, một đôi giày vừa chân với đế đệm êm và ổn định cũng góp phần giảm lực dội lên đầu gối sau mỗi bước tiếp đất. Bạn có thể tham khảo các dòng giày chạy bộ Zoseo với nhiều lựa chọn cho từng nhu cầu, từ những buổi chạy nhẹ hằng ngày đến các cự ly dài.
